ガリガリからマッチョになれる正しい方法-あのマッチョたちも昔はガリガリだった

今ガリガリの体系に悩んでいる人でも、適切な量のカロリーと摂取して強度の高い筋トレを行えば、必ずマッチョに近づくことができます。
ガリガリなのは体質のせいとあきらめている人も多いですが、実際に食事や運動を観察してみると、改善の余地はまだまだあります。摂取するカロリーとタンパク質を増やし、高強度の筋トレをして、マッチョを目指しましょう。

ガリガリからマッチョになるために必要なこと

ガリガリの体型じゃらマッチョになるためには筋トレと食事でカロリーと栄養をたくさん摂取することです。筋トレをしなければいけないのはなんとなくイメージが付きそうですが、同時に食事も改善しなければ、マッチョには近づけません。また、マッチョになるには、短期間で成果をだそうとするのではなく、継続した習慣が必要になってきます。

摂取するカロリーを増やす

ガリガリ体型の人の特徴として、摂取カロリーが低いことが挙げられます。自覚がない人も、一度自分の食事の１日の摂取カロリーを計算してみてください。同時に１日の消費カロリーも計算するようにしましょう。マッチョになるためには食事で、摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。

摂取するタンパク質を増やす

筋肉を増やすためには、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質は糖質、脂質と並ぶ3大栄養素の中で、マッチョになるために重要になってくる栄養です。タンパク質は1gあたり4kcalですので、タンパク質を摂取することは同時にカロリー摂取にもなります。どうしても日々の食事だけでは、タンパク質を大量に摂取することは難しいです。その時は、プロテインなどを有効活用することで、必要なタンパク質を効率良く摂取することができます。
参考タンパク質を一度に摂取できるおすすめプロテイン

高強度の筋トレをする

もちろん、食事だけでは、マッチョになることはできません。筋トレが必須です。筋肉には遅筋と速筋があり、大きくなるのは速筋になります。マッチョになるためには、この速筋を鍛えていくことになります。速筋を鍛えるためには高強度の筋トレが必要になります。筋トレを行う際には、強度を強くすることを意識してください。

マッチョは筋肉が多いからBMIが高い-体重目標はBMIを参考に

マッチョとはどういう状態かというと、筋肉が多いのでBMIが高いです。BMIはボディマス指標と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度の指標です。自身の体重目標はBMIを参考にしてください。一口にガリガリといっても、身長が人それぞれ違う中、体重だけで判断するのは難しいです。そこで、身長に左右されず計算できる指標であるBMIを使うと、自身の肥満度を客観的に評価することができます。
BMI は 体重kg ÷ (身長m)2で計算することができます。

本記事の体型定義

BMI17未満はやせ型（ガリガリ）

BMI17以下の人は、ガリガリですので、食事や筋トレをして体型アップを目指しましょう。この値はWHO(世界保健機関)の基準でやせ型とされています。BMI17は170cmで49kgの人を指します。

BMI18.5～25は細マッチョ～マッチョ

BMIが18.5~25だったとしても、細マッチョであるためには体脂肪率も同時に低く抑える必要があります。BMIがこの基準の人は筋トレを行って細マッチョを目指しましょう。この基準はWHOの基準で普通体重とされる人です。目安としてBMI22は170cmで63.5kgの人を指します。

BMI25以上はゴリマッチョ

BMIが25以上の方はゴリマッチョになることができる可能性があります。ゴリマッチョであるためには体脂肪率も同時に低く抑える必要がありますので、体脂肪率も意識してください。この記事で定義するゴリマッチョはBMIが25以上の人を指します。これは、WHOの基準で前肥満～肥満に当たります。目安としてBMI27は170cmで78kgの人になります

ガリガリでもマッチョになれる-ガリガリからマッチョになった有名人

ここまで読んでも、本当にガリガリからマッチョになれるのかという疑問を持つ人もいるかもしれません。しかし、どんな人でも最初からマッチョになった人はいません。これからガリガリからマッチョになった人の実例を紹介していきます。

家族を守るために体を鍛えだした？-松本人志

お笑いコンビのダウンタウン松本人志は以前ガリガリでした。現在はみなさんが知っている通り、芸能界屈指のマッチョ芸人です。松本人志がマッチョになろうとした理由は詳しくわかっていないが、そのきっかけは家族をまもるためともいわれています。松本人志のように、40歳を過ぎてからでも本格的に筋トレを始めれば、マッチョになることができません。

70歳になってもコンサートで動き回りたい-長渕剛

長渕剛は以前はガリガリでロングヘアーの今とは異なるスタイルの歌手でした。しかし、今はみなさんが知っている通り、短髪でマッチョになっています。長渕剛は70歳になってもコンサートを元気いっぱいでやりたいと思い、筋トレ初めたそうです。先程の松本人志と同様に40歳を過ぎてから本格的に筋トレを始めてもマッチョになれた実例です。

ガリガリだったけどボディビル日本一9連覇-鈴木雅

鈴木雅は日本の代表的なボディビルダーです。日本ボディビル選手権を9連覇した実績があります。その鈴木雅も大学生のころまではガリガリだったそうです。しかし、そこから筋トレに目覚めて日本屈指のボディビルダーまで上りつめました。鈴木雅は相当な努力をしたと思いますが、ガリガリからでも努力すれば日本一クラスの筋肉をつけられることもあることを教えてくれています。

脱ガリガリのためにジムに入会しよう

ガリガリからマッチョになるためには、筋トレと食事でカロリーとタンパク質を摂取することが重要であるということを説明してきました。筋トレはすぐに効果が出るわけではなく、継続してトレーニングを行うことで、目に見える成果を出すことができます。
つまり継続することがとても大切です。マッチョになりたいと本気で思う人は、まずジムに入会することがおすすめです。ジムには、器具が揃っていたり、トレーナーの方が至と、筋トレをする環境が整っています。また、ジムに入るためにお金を払うことで、せっかく払ったのだから続けなければという気持ちになりやすいです。ジムは、筋トレのモチベーションをあげるためには最適です。
まずは、ジムに入るなどの行動を起こして、マッチョになるための一歩を踏み出しましょう。