顔だけ太る方法5つ-表情筋トレーニングや食生活で不健康なイメージを卒業

顔だけ太る方法として、体に脂肪をつけるための食生活の改善や、顔の筋力をつける継続的なトレーニングのほか、サプリメントも効果的です。また、ヒアルロン酸注入をおこなえば、より顔だけを太らせやすくなります。

顔だけ太らせる正しい知識を仕入れておくと、我流で取り組むより失敗する確率を下げられます。この記事を読むことで、ゲッソリした不健康な印象から、ふっくらした若々しい顔に変えていきましょう。

顔を太らせやすい人の特徴

顔をふっくらさせやすい人には、特徴がいくつかあります。

これらの特徴を知ってできそうなことからチャレンジしていくことは、理想の顔に近づくポイントとなるため参考にしてください。

また、「21日間続いたことは習慣化する」という「21日間の法則」を使い日常生活のなかで習慣化できると、リバウンドしない変化が期待できます。継続のポイントは、毎日決まった場所・時間で同じ方法を繰り返すことです。「めんどくさい」と思ったときは「1秒」でもよいので、行動を起こすことがポイント。少しでも行動を起こすことで、脳が「日常的なもの」ととらえ、毎日の習慣として落とし込んでくれます。

顔をふっくらさせやすい人の生活習慣を知り、日々の生活に少しでも取り入れることで、顔をふっくらさせやすくなります。

体全体に脂肪の蓄えがある人

「顔だけ太りたい」と思っていても、体に脂肪がなければ、顔だけ太ることはできません。そのため、ふっくらした顔になるためには体全体に脂肪をつけることが必要です。体は痩せているのに顔だけふっくらしているのは、体のバランスが不自然に見えます。顔をふっくらと自然で健康的な見た目にするために、バランスよく体に脂肪をつけていくことが重要です。

ストレスが少ない人

ストレスは食欲低下や睡眠不足、肌を作るのに必要な代謝機能の乱れにつながります。そのためストレスをかけずに生活することは、顔をふっくらさせるためにとても重要です。

とはいえ、ストレス社会といわれているなかで、「ストレスゼロ」は簡単にできることではありません。疲れていたら15分だけ仮眠をとったり、好きな香りのハンドクリームを使って安らぐなど、小さなことから「自分の気分のよい」ことをして、リラックスするのがおすすめです。

リラックスは自律神経を整える作用があり、睡眠の質にも大きく影響します。肌の代謝機能は睡眠中に活発化するため、上質な睡眠は大切なポイントです。リラックスを心がけ、日常生活のストレスを少なくすることは、顔をふっくらさせることにもつながります。

規則正しい生活をしている人

規則正しい生活も、顔を太らせるのにとても大切です。例えば睡眠をしっかりとることで、自律神経や成長ホルモンのバランスが整い、顔に脂肪をつけやすくなります。

また毎日バラバラの時間に食事をすると、体内時計の乱れにつながり、不眠や食欲不振の原因になります。3食を決まった時間に食べることで体内時計が整い同じような時間に空腹になるため、食事量の増量も期待できるでしょう。

規則正しい生活を意識すると、身体バランスが整い、脂肪をつけやすい体になります。

肌にハリがある人

肌にハリがある人は、明るくふっくらとした印象を与えます。逆に、頬がゲッソリしていると、肌のハリは失われ皮膚がたるんでしまいます。そのため、肌のハリを出すには、コラーゲンの多い食事がおすすめです。

ただし、コラーゲンを多く含む食材は、高カロリーや添加物が含まれている場合があるため、一度に大量に食べることはおすすめしません。ほかの食事とのバランスを考え、適度に取り入れることを意識しましょう。

顔だけ太るためのトレーニング方法5つ

顔を太らせるためには、日常生活でできるトレーニングもおすすめです。意識して生活すると顔をふっくらさせやすくなります。YouTubeには多くのトレーニング動画が配信されているため、自分ができそうだと感じたトレーニング方法から、ぜひ取り入れてみてください。

表情筋体操をおこなう

顔をふっくら見せるためのストレッチは、表情筋体操がおすすめです。

表情が豊かな人は顔まわりの筋肉を使うため、ふっくらと健康的に見えます。逆に、表情があまりないと、げっそりと見えてしまうこともあるでしょう。しっかりと顔の筋肉を動かし表情を豊かにしていくことで、ふっくらとした顔に近づけます。

なお、以下はパーソナルジム・LOWMELのパーソナルトレーナーによる、表情筋体操の総まとめ動画です。5分程度の動画で、とても簡単なトレーニングとなっており続けやすくおすすめです。

▲表情筋トレーニングのおすすめ動画

普段から意識的に笑う

普段から意識的に笑うことを心がけると、口角が上がり筋肉がついてきます。筋肉がつくことにより、顔がふっくら見えやすくなる効果が期待できます。はじめのうちは、笑顔を意識してください。慣れてくると、徐々に自然と笑顔になる時間が増えていき、表情筋が鍛えられます。自分のペースで、1日1回の笑顔を意識すると継続・習慣化しやすいでしょう。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べることも、口まわりの筋肉トレーニングになり、頬のたるみの解消につながります。食事の際に普段より噛む回数を増やすことで、次第に口まわりの筋肉が鍛えられていきます。噛む回数を増やすには、いつもより多く噛むことを意識しましょう。1回でも多く噛む意識をすることが続けていくポイントです。

また、噛むことや数えるのがめんどうな人は、食事を味わって食べることをおすすめします。食べ物をしっかり味わうことは、ゆっくり食べることにつながるため、自然に噛む回数が増えます。食べ物のおいしさを感じながら、口まわりの筋肉トレーニングができるでしょう。

理想とする人をイメージする

トレーニングの前に理想の人のイメージを持つことで、理想の顔に近づきます。具体的には、「理想とする人に自分がなっている」とイメージするのが効果的です。繰り返しイメージすることにより、脳（無意識）に勘違いを起こさせられるため、理想の自分に近づけます。

例えば「レモンを食べるイメージをしてください」と言われると、口のなかに唾液が出たり、酸っぱい味がする感覚になるはずです。イメージだけなのに体の感覚に現れる現象を、「顔だけ太る」というイメージにも応用させてみましょう。

頭のなかで「顔だけ太っている自分」をイメージします。次に、自分の顔を触りながら感じている触感、周りの音、匂いなどを鮮明にイメージし、五感を集中させましょう。自分の顔が太っている感覚を、イメージで現実的に感じられるかがポイントです。

スマートフォン待ち受け設定、写真を壁に貼る

よりイメージ力を高めたい人、イメージするのが難しい人は、理想とする人の顔写真をスマートフォンの待ち受けにするのがおすすめです。視覚情報は脳に定着しやすいため、普段よく目にする壁に貼ると、より理想の自分に近づくイメージがしやすいでしょう。

顔を太らせるための食事方法

顔を太らせやすくするためには、タンパク質とコラーゲンを意識して摂取してください。タンパク質は筋肉のもととなり、コラーゲンは肌のハリを整えます。体全体がふっくらすると、顔も太りやすくなります。タンパク質とコラーゲンが多い食材を知り、普段の食生活に積極的に取り入れましょう。

タンパク質が多い食事を摂取

美容や筋肉のもとになるタンパク質が多い食事をとることで、顔をふっくらさせる効果が期待できます。タンパク質が多く含まれる食品は高カロリーの食品も多いため、バランスを考え、とりすぎには気を付けましょう。

【タンパク質が多い食材と含有量】

参考：タンパク質の多い食品を紹介 高タンパク食品を手軽に摂取！｜森永製菓

コラーゲンの多い食事を摂取

コラーゲンは、肌のハリや弾力に関係するため、顔をふっくら見せるために必要な栄養素です。肌がきれいなだけでも、印象はとても違って見えます。日々の食事には、コラーゲンが多いものを意識して取り入れるとよいでしょう。

ただし、動物性食品の場合、たくさん食べ過ぎると脂質の過剰摂取になり、肥満や脂質異常症につながります。糖質が高い食べ物も同様で、過剰摂取は肥満や余った糖質がコラーゲンと結びつき、肌機能を低下させる恐れがあります。

コラーゲンを多く摂取したくても、食べ過ぎは禁物です。過剰摂取はせず、食事とのバランスを考えて取り入れましょう。

【コラーゲンが多い食品】

参考：コラーゲンが多い食品とサプリメントでの摂取について｜大正製菓

おやつはマシュマロを食べよう

マシュマロはコラーゲンがたっぷりで、太るために必要な成分が含まれています。コラーゲンはタンパク質のため、脂肪もつきやすいのです。

ただし、食べ過ぎは禁物です。マシュマロのカロリーは低めですが、食べ過ぎは糖分過多や胃もたれにつながるため、注意しましょう。自分の適量を確認しながら、間食で取り入れてみてください。

手軽に顔を太らせたいならサプリメントを使ってみよう

食生活を変えたりトレーニングするよりも簡単に太りたい人は、サプリメントがおすすめです。サプリメントを使用すると、太るための栄養素を手軽に摂取できます。

ただし、サプリメントは食品に分類されるため誰でも販売でき、質に対して国の審査はありません。そのため、よいものを自分で見極めることが必要です。

よいサプリメントを見極めるポイントを押さえ、自分に合うものを見つけてください。

よいサプリメントの見分け方

前提として、サプリメントは「薬」ではなく「食品」のため、効果は保証されません。あくまでも、顔や身体を太らせるための補助として使うことをおすすめします。サプリメントや会社によっては、異物や有害なものが入っていたり、記載されている原材料が正しく表示されていないこともあります。そのため、広告や価格のみで判断せず、成分や信用できるメーカーなのかも必ず確認しましょう。

飲みやすい大きさや形状か

効果が期待できるサプリメントを継続していくために、飲みこみやすい大きさや形であるかを確認することは重要です。よい成分が多く入っていても、大きすぎたり飲みこみにくい形だと、続けるのがつらくなるかもしれません。事前に、錠剤・カプセル・粉末などの形状も確認し、自身に合った飲みやすいものを選んでください。

サプリメントの成分を確認する

よいサプリメントを選ぶには、成分や原材料を確認してください。

ポイントは、商品に原材料が記載されているか、成分の正確な単位（mg、μg、IUなど）が記載されているかです。多くのよいサプリメントは、商品説明を詳細に記載しています。簡易にしか書かれておらず、成分表記がないサプリメントには気をつけましょう。

注意が必要なサプリメントの見分け方

店舗で気軽に購入できるサプリメントも、人によっては体に合わず、害になるものもあります。最近では、フリマアプリなどで個人輸入をして販売している人もおり、さまざまな種類のサプリメントが簡単に手に入りやすくなっています。よく確認しておかないと、注意が必要なサプリメントを知らずに購入してしまう可能性もあるでしょう。

よいサプリメントを選ぶために、危険なサプリメントを見分けるポイントをチェックしてください。

クロレラなどビタミンKを含むサプリメント

クロレラなどビタミンKを多く含むサプリメントは、「ワーファリン」を服用している人は飲めません。

ワーファリンは血栓症や心筋梗塞などの病気に対し、血栓を防止するために使う薬で、血液をサラサラにする作用があります。一方、ビタミンKは血液を凝固させる働きがあり、ワーファリンとは逆の働きをします。

ワーファリンの効果が薄れる可能性があることから、ワーファリン服用中の人はビタミンKが含まれるサプリメントは飲まないようにしましょう。購入前には、成分表示をしっかり確認しておくことが大切です。

個人輸入品のサプリメント

最近では、インターネット通販やフリマアプリで、個人輸入品のサプリメントを販売する人が増えています。定価より安く手軽に購入しやすい分、安全性の心配もあります。

ただ「安いから」という理由で購入すると、異物や注意が必要な成分が入っており、副作用が発生する可能性もあります。

購入前には、信頼できるメーカーか、成分が正確に単位付けされているサプリメントかをしっかり確認しておきましょう。

顔や身体を太らせたい人におすすめの体重増加サプリメント-マステックエクストリーム2000

体重増加や太りたい人におすすめする、これまでのよい条件をすべて満たしているサプリメントは、マステックエクストリーム2000です。本商品のMuscleTech（マッスルテック）は、米国での売上がトップクラスの有名なボディビル用サプリメントブランドです。

マステックエクストリーム2000は錠剤ではなく、サプリメントシェイクという摂取しやすいドリンクタイプとなっています。1回の摂取量に含まれるタンパク質の量が豊富（60〜80g）のため、1日に1回の摂取で十分とされています。水で溶かしても飲めますが、牛乳で溶かすとより多くのカロリー量を摂取できるためおすすめです。

>>マステックエクストリーム2000でふっくらした顔つきへ

顔だけ太る方法ならヒアルロン酸注入も検討

顔だけ太りたいならヒアルロン酸注入も検討してみましょう。

顔だけをふっくらさせるには体全体に脂肪の蓄えがあることが理想的です。しかしヒアルロン酸注入なら、顔の気になる部分に注射することで、すぐにしわやたるみの改善や丸みを帯びた頬になることが期待できます。

しかし、持続時間が短くおおよそ3ヵ月から長くても2年程度しかもたないため、定期的に注入が必要です。

ヒアルロン酸注入を検討する場合、美容クリニックを選ぶ必要があります。以下3つのポイントに注意して探してみてください。

すぐに効果が現れなくても、表情筋体操やよく噛んで食事をすること、食生活に気を付けるなどの方法のほうが、長期的に見るとふっくらした状態を持続しやすい可能性があります。

ヒアルロン酸注入は顔だけを太らせる方法の候補の1つとして検討してみてください。

顔だけふっくら太らせて若々しく健康的な見た目に

顔だけふっくら太らせる方法は、自分のライフスタイルや予算に合うものから実践してみるのがおすすめです。また、効果のある方法を組み合わせると、より顔だけを太らせることが期待できます。自分に合う方法を見つけるためにも「気軽に始められそう」と思うものからチャレンジしてみましょう。