ガリガリの人が普通のプロテインで太れない理由とおすすめのプロテイン

ガリガリの人が体重を増やすためには、「ウエイトゲイナー」という種類のプロテインがおすすめです。プロテインにもさまざまな種類があり、飲む商品を間違えるとかえって脂肪が燃えて痩せてしまうことがあります。

ウェイトゲイナーは一般的なプロテインに比べて高カロリーであり、体重を増やしたい人に適したプロテインです。そこで今回はガリガリの人におすすめのウエイトゲイナーを紹介します。自分にあったプロテインを有効活用して、効率よく脱ガリガリを目指しましょう。

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ガリガリはプロテインを飲むことで効率的に増量できる

ガリガリを抜け出すためには体重を増やす必要があります。そこでプロテインを飲み、筋肉をつけて体重を増やそうと考える人は多いでしょう。しかし、プロテインの中にはスリムな身体作りを目的とした商品もあります。つまりプロテインを飲めば、必ずしも体重を増やせるわけではないのです。

プロテインはタンパク質であるため筋肉量が増える傾向にありますが、筋肉量が増えるとそれだけ代謝も上がります。このとき、代謝の増加に応じてカロリーを摂取しないとかえってやせてしまうのです。とくに大豆など植物性の成分でできているプロテインは、低カロリーで減量しやすい傾向にあります。

つまり体重を増やすためにはタンパク質を豊富に含み、なおかつ高カロリーなプロテインが適しています。ウエイトゲイナーはタンパク質が豊富で、なおかつ同時にカロリーも摂取できるので、効率的に栄養とカロリーを摂取する力強い味方になるでしょう。

くわえて、脱ガリガリを目指すなら筋トレ×食事改善も大切です。

自宅で気軽にできる筋トレや食事メニューを紹介しているページも参考にしてみてください。

なかなか太れない人向けのプロテインの選び方

ガリガリの人が体重を増やすためには、以下のポイントでプロテインを選びましょう。

• プロテインの中でも「ウエイトゲイナー」と記載のあるものを選ぶ
• タンパク質だけでなく糖質も摂取できるプロテインを選ぶ
• 1日に必要なカロリーが満たせるプロテインを選ぶ

プロテインにもさまざまな種類があります。そのため、合わないプロテインを飲むとかえってやせてしまったり、吸収率が落ちたりするため注意しましょう。

プロテインの中でも「ウエイトゲイナー」と記載のあるものを選ぶ

体重を増やす場合、プロテインの中でも「ウエイトゲイナー」と記載のある商品を選びましょう。プロテインにはさまざまな商品がありますが、中でも体重増加に特化したものを「ウエイトゲイナー」と呼びます。場合によっては「ウエイトアップ」といった記載になっていることも。

こうした商品は、通常のプロテインと比べてカロリーが3倍、もしくはそれ以上高くなるように作られており、少量で効率よく体重を増やせます。

またプロテインの原料は主に以下の3種類です。

• ホエイ
• カゼイン
• ソイ

上記の中でもウエイトゲイナーは、牛乳を主成分とし筋肉の肥大や増強に向いている「ホエイ」や「カゼイン」を多く配合しているのが一般的です。そのため、もしウエイトゲイナーと呼ばれる商品の中で口に合うものがなければ、一般的なホエイプロテインやカゼインプロテインからカロリーの高い商品を選ぶのも1つの手段です。

タンパク質だけでなく糖質も摂取できるプロテインを選ぶ

体重を増やすには、タンパク質だけでなく糖質も同時に摂取できるプロテインを選びましょう。ウエイトゲイナーには、1回の摂取量あたり約20gの炭水化物が含まれている商品が多い傾向にあります。一般的なプロテインで体重増加を目指す場合も、炭水化物や糖質を1回でできるだけ多く摂取できる商品を選びましょう。

糖質を摂取すると、人間の身体は血糖値を下げるための「インスリン」という成分を分泌します。インスリンは血糖値を下げるだけでなく、筋肉の生成を促進する働きもあるのです。そのため、タンパク質と糖を同時に摂取すると効率よく体重を増やせます。また必須ではありませんが、糖の代謝を促進する「ビタミンB群」も同時に摂取できる商品を選ぶと、より効率よく栄養が吸収されます。

1日に必要なカロリーが満たせるプロテインを選ぶ

体重増加を目指す人にとって、タンパク質や糖だけでなくカロリーも重要なポイントです。食事とプロテインをあわせたときに、1日の摂取カロリー目安を上回るようにしましょう。農林水産省によれば、成人が1日に必要とするカロリーは以下のとおりです。

まずは自分の食生活を見直し、毎日平均してどれくらいのカロリーを摂取しているのか計算してみましょう。たとえば1日の食事で2,000kcalしか摂れていない男性は、少なくとも400kcalをプロテインで補う必要があります。ウエイトゲイナーの中には1回で300kcal以上摂取できる商品もあるため、必要に応じて選びましょう。

なおプロテインはあくまで栄養を補助するものです。プロテインに頼って体重を増やすのではなく、必要な栄養やカロリーはできるだけバランスよく食事で摂ることを心がけると、健康的な身体が作れます。

脱ガリガリのためのおすすめプロテイン一覧

脱ガリガリのためにおすすめのプロテインは、以下のとおりです。

ウエイトゲイナーを中心に、飲みやすく脱ガリガリにおすすめのものを選定しているため、飲みにくく続けられずにプロテインを諦めた経験がある人もぜひチェックしてみてください。

※下記表は、商品ページを閲覧した人数にあわせて、上から順に自動で並び替えています
※「みんなの人気度」は、各プロテインに興味を示した人の人数で自動的に算出しています

→→表は横スクロールできます→→

プロテイン	みんなの人気度	プロテインのタイプ	特徴	料金	公式サイト
【Myprotein】	{{ popularity }}	ホエイプロテイン	ハイカロリーなうえに味のバリエーションが多く飽きない	7,090円	公式サイト
【グリコ パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ チョコレート味】	{{ popularity }}	ホエイ・カゼイン・ソイプロテイン	3種類のプロテインで効率よく栄養を吸収できる	4,400円	公式サイト
【Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ】	{{ popularity }}	ホエイ・カゼインプロテイン	マルチデキストリンと果糖のダブル糖質で、より吸収力アップ	4,104円	公式サイト
【パーフェクトパンププロテイン】	{{ popularity }}	ホエイ・カゼインプロテイン	エネルギー源となる必須アミノ酸「BCAA」を配合	8,330円	公式サイト
【ゴールドジムウェイトゲイナー】	{{ popularity }}	ホエイプロテイン	ビタミンB群も配合しており高い吸収率が期待できるプロテイン	3,888円	公式サイト
【プルエルプロテイン】	{{ popularity }}	ホエイプロテイン	乳酸菌や酵素など身体にうれしいほかの栄養素も配合	11,491円	公式サイト
【IZMOウエイトゲイナー】	{{ popularity }}	ホエイプロテイン	グレープフルーツ味で美味しく飲める	4,000円	公式サイト

→→表は横スクロールできます→→

太るための絶対条件の高カロリーに特化したウェイトゲイナー

食の細い方におすすめなのがウエイトゲイナーです。筋肉だけでなく脂肪もある程度付くよう、ハイカロリーな成分構成になっています。とにかく早く増量したい人は、ウエイトゲイナーを選びましょう。

3種のプロテインでバランスよく栄養吸収-グリコ パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ　チョコレート味

1. 1食あたり31.8gもの炭水化物を摂取できる
2. 3種類のプロテインで栄養価と吸収率のバランスが良好
3. 1食あたり1,000億個の乳酸菌でトレーニングからの回復をサポート

グリコのパワープロダクション マックスロード ウエイトアップは、お菓子で有名な国内メーカー「グリコ」から発売されているウエイトゲイナーです。ホエイ、カゼイン、ソイと3種類のプロテインをバランスよく配合しており、身体に無駄なく栄養が吸収される点が特長。さらにウエイトゲイナーの中でも、1食あたりに摂取できる糖質が多いため、どんどん運動して短期間で身体を大きくしたい人におすすめです。

プロテインのタイプ	ホエイ・カゼイン・ソイプロテイン（ウエイトゲイナー）
注目したい成分	乳酸菌EC－12
飲み方（1日の目安料）	63gを牛乳200～300mlと混ぜて飲む
1食当たりのカロリー	約236kcal
1食当たりの炭水化物（糖質）量	31.8g
味	チョコレート風味
内容量	1kg
価格（税込）	4,400円

おすすめできる人の特徴

• 食事が偏りがち
• 短期間で筋トレとプロテインで身体を増強したい
• 国内メーカー製のプロテインを探している

【グリコ パワープロダクション マックスロード ウエイトアップ チョコレート味】

筋トレや運動で身体を鍛えながら大きくしたい人向けのプロテイン

積極的に筋トレや運動をして、筋肉量を増やしたい人向けのプロテインをチェックしていきましょう。ウエイトゲイナーの中でも運動効率を上げるための成分や、筋肉の生成をサポートする成分を配合した商品は数多くあります。こうしたプロテインを飲めば、短期間のトレーニングでも早い段階で効果を実感できるでしょう。

有名ジムブランドが提供する安心の品質-ゴールドジム ウェイトゲイナー

1. ビタミンB群配合で効率よく栄養を吸収できる
2. 脂質の配合は少ないため、筋肉質な身体づくりに最適
3. 牛乳と合うチョコレート風味で美味しくウェイトアップできる

ゴールドジムウェイトゲイナーは、糖質が一食あたり18.3gとたっぷり含まれています。さらにタンパク質の吸収を助けるビタミンBも配合されているため、効率良くカロリーを摂取できる点が魅力です。世界的に有名なジムブランドのゴールドジムが提供しているウェイトゲイナーということもあり、高品質で安心して飲めるプロテインといえます。

プロテインのタイプ	ホエイプロテイン（ウエイトゲイナー）
注目したい成分	ビタミンB群
飲み方（1日の目安料）	30gを牛乳200mlと混ぜて飲む
1食当たりのカロリー	約280kcal
1食当たりの炭水化物（糖質）量	18.3g
味	チョコレート風味
内容量	1kg
価格（税込）	3,888円

おすすめできる人の特徴

• 体重は増やしたいが脂肪は付けたくない
• 有名なメーカーのプロテインを探している
• 牛乳で美味しく飲めるプロテインを探している

【ゴールドジムウェイトゲイナー】

ハードな筋トレをする人に-Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ

• マルチデキストリンと果糖のダブル糖質で、より吸収力アップ
• 筋トレで失われやすいビタミンやミネラルで身体の回復をサポート
• ダマになりにくく水にも溶けやすいため、毎日抵抗なく飲みやすい

KentaiのNEWウェイトゲイン アドバンスには、運動で失われるビタミンやミネラルも豊富に含まれています。そのため糖の代謝をサポートするだけでなく、筋トレ後の早期回復も見込めるでしょう。またプロテイン自体も粉が細かく、水にも溶けやすいため毎日手軽にジュース感覚で楽しめます。

プロテインのタイプ	ホエイ・カゼインプロテイン（ウエイトゲイナー）
注目したい成分	ビタミン・ミネラル
飲み方（1日の目安料）	30gを牛乳200mlと混ぜて飲む
1食当たりのカロリー	約118kcal
1食当たりの炭水化物（糖質）量	21.3g
味	ミルクチョコ風味 （バナナラテ風味・ストロベリー風味）
内容量	1kg
価格（税込）	4,104円

おすすめできる人の特徴

• 筋肉を付けたい人向けのプロテインを探している
• カロリーは食事で十分に摂れている
• 水にも溶けやすいプロテインを探している

【Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ】

飲みやすさや栄養価重視の人向けプロテイン

プロテインでの増量を検討中であれば、以下のように考える人もいるでしょう。

• 運動は苦手
• マッチョになりたいわけではない
• 食事を補助する栄養価が欲しい（毎日の食事量が少ない）
• 美味しく手軽に飲めるプロテインを探している

ここからは、上記の人に最適なプロテインをチェックしていきます。無理なく、美味しく飲めるプロテインを選んでいきましょう。

少なめの水で溶けて日常的に飲みやすい-IZMOウエイトゲイナー

1. 少ない水分量で手軽に摂取できる
2. 生きた乳酸菌が栄養の吸収や筋トレ後の回復をサポート
3. 運動機能を刺激する「ビニトロックス」配合

IZMOのウエイトゲイナーは生きた乳酸菌を配合しており、タンパク質や糖質の代謝を助けます。さらに運動前に摂取すると筋肉パフォーマンスが刺激されるといわれている「ビニトロックス」も配合しているため、効率よく筋肉を付けたい筋トレ初心者の人にもおすすめです。プロテインの中では珍しいグレープフルーツ味で、フルーティーな味わいも魅力といえます。

プロテインのタイプ	ホエイプロテイン（ウエイトゲイナー）
注目したい成分	乳酸菌・ビニトロックス
飲み方（1日の目安料）	30gを牛乳100～150mlと混ぜて飲む （1日2〜4回）
1食当たりのカロリー	約115kcal
1食当たりの炭水化物（糖質）量	20.0g
味	グレープフルーツ風味
内容量	1kg
価格（税込）	4,000円

おすすめできる人の特徴

• 水分を一度に多く取るのが苦手
• 筋肉が付きにくい・運動が苦手
• チョコレート風味のプロテインが苦手

【IZMOウエイトゲイナー】

ガリガリの女性が太りたいときのおすすめサプリ

太りたい女性や、プロテインほどがっつり飲みたくない人、もっと気軽に試したい人におすすめできるサプリメントは、以下のとおりです。

	サプリの名前	注目したい成分	飲み方（1日の目安量）	内容量	価格（税込）
	【ウエイトナチュラ＋】	和漢・酵素・ビタミン	1日2～4粒を水またはぬるま湯で飲む	25.5g（60粒）	2,980円
	【フトレマックス】	低分子化プロテインMIX・国産生姜・発芽玄米ココア	1袋あたり120ml程の牛乳や豆乳に溶かして飲む	300g（30粒）	1万2,744円
	【プッチェ〜Pucche〜】	マルトデキストリン・中鎖脂肪酸油	1日1包飲む	495g（30包）中鎖脂肪酸油	5,334円（初回限定） 4,445円（2回目以降）

ガリガリ体型を何とかしたいと思っている女性の中には、プロテインの飲み口や味が苦手な人も少なくありません。そのような場合は、上記のサプリメントをお試しください。少量で身体にも優しく、太りやすい身体づくりをサポートしてくれます。

身体全体の調子を整えたい人に-ウエイトナチュラ＋

1. 和漢や酵素の天然素材が健康的な身体をサポート
2. 添加物や着色料不使用で身体に優しい
3. 「プロテインよりも良かった」という男性の口コミも多数

ウエイトナチュラ＋は、天然由来の成分で身体の調子を整え、栄養吸収しやすい身体を作ることで太りやすくするサプリメントです。そのため、和漢や酵素、ビタミンなど身体全体にとってうれしい栄養素が豊富に含まれています。保存料や着色料は一切入っておらず、身体に負担をかけずに続けられるのも魅力です。

おすすめできる人の特徴

• 太るだけでなく身体全体の調子を整えたい
• 安くサプリメントを購入したい
• 添加物が入っていないサプリを選びたい

管理栄養士監修の太れるサプリ-フトレマックス

1. サプリなのにプロテインも配合
2. 実証実験で確かな結果が出ているサプリ
3. 専門医療チームが安全性を検証済み

フトレマックスは、管理栄養士が監修したサプリメントです。プロテインや炭水化物だけでなく、食欲を増進する国産生姜やストレスを解消する発芽玄米ココアなど、さまざまな栄養素が含まれています。ただ栄養を体内に送るだけでなく、もっと食べたいと思える身体づくりもできる点が魅力です。少量の粉を牛乳や豆乳にサッと溶かせば、ココアのように手軽に飲めます。

おすすめできる人の特徴

• 錠剤のサプリメントが苦手
• 食欲が沸かない
• 美味しく手軽に続けられるサプリを探している

ゼリー感覚で食べられる-プッチェ〜Pucche〜

1. 高GI値の高い成分配合で栄養吸収率をアップ
2. 女性誌へ数多く取り上げられた実績あり
3. 180日間全額返金保証あり

プッチェは定期購入型のサプリメントです。血糖値が上がる高GI値の高い成分を配合しており、食前に飲むと栄養の吸収率が上がり太りやすい身体を作れます。中身はゼリー状になっているため、粉や錠剤に抵抗のある人も飲みやすい仕様です。180日間（6ヶ月）の間にまったく太れなければ、全額返金もできるためお試しではじめやすいといえます。

おすすめできる人の特徴

• 定期便で買い足しの必要がないサプリメントが欲しい
• お菓子のような間隔で飲めるサプリメントが欲しい
• まずはどんなサプリメントもお試しで使ってみたい

ガリガリの人はプロテインはウエイトゲイナーを中心に自分の理想の身体に合わせて選ぶ

プロテインは自分が理想とする体型や、ライフスタイルに合わせて選びましょう。たとえば引き締まった筋肉を増やしたい人は、炭水化物や糖質が抑えられたトレーニー向けのウエイトゲイナーがおすすめです。

一方、食事の補助を目的としてプロテインを探すなら、乳酸菌やビタミンB群といった身体に必要なほかの栄養素も配合した商品を選ぶとよいでしょう。ほかにも、短期間で太りたいならとにかくカロリーや糖質、脂質の多い商品を選ぶなど。人によって、プロテインの選び方はさまざまです。

男女や年齢といった区別にとらわれず、まずは自分に必要な栄養素を考えてみましょう。

気になったプロテインが自分にあうかどうかチェックしてみよう

ガリガリの人が効率よく体重を増やせるプロテインを紹介しました。プロテインにはさまざまな飲み口、味の商品があります。そのため、自分が飲みやすいと思う商品を探すのが増量成功のカギです。通販で購入する際はレビュー欄もよく見て、自分の味覚に合っているかどうかも事前にチェックするとよいでしょう。

自分にとって飲みやすいプロテインが見つかれば、日常的に飲んで自然に体重を増やせます。タイトな服や水着など、似合う服の幅も広がるでしょう。自信を持ち、楽しく充実した毎日を過ごすためにも、ぜひお気に入りのプロテインを見つけてみてくださいね。